Det finns inte en enda biologisk funktion som inte drar fördel av en god natts sömn! God sömn har en skyddande funktion och dålig sömn kan potentiellt vara farlig för vår hälsa. Det är långt ifrån alla unga som har sömnbesvär. De flesta barn har inga sömnproblem alls men ibland kan det bli lite svårt med sömnen för några.
Kroppen behöver dagsljus för att fungera Det är en anledning till att vi ställer om klockan till sommartid för att anpassa kroppen efter tillgång till solljus. Ljus kan förskjuta den inre klockan framåt eller bakåt, beroende på när man utsätts för ljus. Hur starkt den inre klockan påverkas beror på två saker; när på dygnet man utsätts för ljuset och hur kraftigt ljuset är. Det vi vet idag är att det ljus som telefoner, surfplattor och datorskärmar sänder ut är ett kraftigt ljus som kan jämföras med en solig dag. Detta innebär att de som ser på en skärm det sista de gör får svårt att somna eftersom hjär-nan tror att det är dag. De som vaknar på natten och sätter på en skärm för att kunna somna om, lurar i stället hjärnan att tro att det är morgon och dags att stiga upp.
Fem sömnstadier
Sömn är inget passivt tillstånd. Under sömnen avlöser fem olika stadier varandra. Stadierna upprepas fyra till sex gånger per natt. Sömndju-pet varierar under stadierna och gör att vi är olika lättväckta under natten.
- Du har gått till sängs och börjar känna dig dåsig. Första stadiet är en övergång mellan vakenhet och sömn.
- Du sover, men är lättväckt. Denna sömn motsvarar ungefär halva den totala sömntiden
- Steg tre och fyra. Djup sömn. Alla funktioner i kroppen blir långsammare, kroppen går in i ett vilosta-dium. Musklerna slappnar av och du är svår-väckt. Blir du väckt kan du känna dig förvirrad och det tar tid innan du känner dig vaken. Djupsömnen upptar mellan 10 och 15 procent av sömntiden.
- REM-sömn – det är då du drömmer. REM är en förkortning av Rapid Eye Movement, som betyder snabba ögonrörelser. Sådana rörelser gör ögat medan du drömmer. Drömmandet ökar under senare delen av natten. När du vaknar minns du oftast bara nattens sista dröm.
Vad kan jag göra för att hjälpa min tonåring?
- Begränsa skärmanvändningen på kväl-len — Inte så lätt men ack så viktigt!
- Viktigt med regelbundenhet, låt inte din tonåring sova för länge på helgerna. Väck dem gärna vid 10 -11-tiden
- Fysisk aktivitet - dock inte alldeles innan sängdags.
- Inga tupplurar: tupplurar kan vara bra men har man sömnproblem vill vi att all sömn ska ske på natten.
- Avslappningsövningar - sök på Youtube, där finns många vägledda av-slappningsövningar att välja på.
- Ligg inte i sängen när du inte sover, sängen ska förknippas med sömn. Detta gäller även om du vaknar på natten., gå upp en liten stund ca 10 minuter och gå sedan tillbaka till sängen.
- Var försiktig med energidryck eller kaffe för sent på dagen
Vill du veta ännu mer om sömn?
Hör av dig till din skolas elevhälsa!